Tento zvyk se může zdát neškodný, ale může vám pořádně zničit den i noc.
Dobré ráno ovlivňuje váš cirkadiánní rytmus, pomáhá vám cítit se bdělí během dne a ospalí v noci, píše HuffPost s odkazem na certifikovaného psychiatra a specialistu na spánkovou medicínu Chestera Wu.
„Cirkadiánní rytmus, vaše vnitřní tělesné hodiny, fungují přibližně 24 hodin denně a určují, kdy se cítíte bdělí nebo ospalí, do značné míry ovlivněný osvětlením,“ vysvětlil specialista a dodal, že nepravidelný spánkový režim, nadměrné večerní světlo a sedavý způsob života mohou narušit tento rytmus a rovnováha, což vede k problémům se spánkem.
Odborníci na spánek doporučují vyhýbat se některým věcem, abyste si zajistili klidný den a dobrý spánek, lékaři doporučují vstát z postele, jakmile zazvoní budík. To pomáhá udržovat v mozku asociaci, že ložnice je pouze místem odpočinku, což podporuje kvalitní spánek.
„Nikdy nezůstávám v tmavé ložnici. Vystavení se světlu je důležité. Světlo účinně vypíná produkci melatoninu ve vašem mozku a dává tělu vědět, že den začal,“ dodává doktor Chris Winter, neurolog a odborník na zdraví spánku.
Specialista na spánek a odborný asistent na univerzitě v Buffalu Carlear Weiss dodává, že je také důležité dodržovat pravidelný čas probouzení. To totiž pomáhá biologickým hodinám regulovat fyziologické funkce, a to nejen spánek. Přespání o víkendu způsobuje potíže se soustředěním, únavu, podrážděnost a bolesti hlavy.
Lékaři jsou také opatrní při nedostatku spánku.
„Dodržování konzistentního spánkového plánu, kdy se probouzíte a chodíte spát každý den ve stejnou dobu, je opravdu důležité, abyste zajistili celou noc kvalitního spánku,“ říká lékař Raj Dasgupta.
Co dělat ráno
Ihned po probuzení je potřeba být na denním světle. Do 30 minut po probuzení je vhodné vyjít ven nebo si sednout k oknu, abyste získali trochu přirozeného slunečního světla, což je velmi důležité pro udržení normálního cirkadiánního rytmu. Výzkum ukázal, že nedostatek slunečního světla může zhoršit kvalitu spánku, podporovat nespavost a negativně ovlivnit náladu.
Dalším důležitým tipem je cvičení. Být ráno aktivní signalizuje mozku, že den začal. Cvičení nemusí být nijak zvlášť intenzivní.
Doktor Winter také radí, abyste si vždy ustlali postel. Nejen, že je to symbolické, ale také to odrazuje lidi, kteří by se mohli chtít během dne vrátit do postele. A zdřímnutí během dne může negativně ovlivnit váš spánek následující noci. Násomologové přitom neříkají nic o tom, že se ráno vzdáte kávy.
Stojí za zmínku, že cirkadiánní rytmus je cyklické kolísání intenzity různých biologických procesů spojených se změnou dne a noci. A problémy s poruchami spánku se zabývají somnologové.
