Podle odborníka si z postele musíte udělat místo, kde relaxujete
Sujay Kansagra, certifikovaný dětský neurolog a doktor spánkové medicíny z Duke University Medical Center, vysvětlil, proč váš mozek začne pracovat „zběsile“, když jdete spát, píše Tom’s Hardware.
„Vaše mysl spojuje vaši postel s místem, kde máte starosti,“ poznamenala.
Uvádí se, že uspěchané myšlenky a poruchy spánku mohou způsobit různé problémy. A dokonce i po klidném a relaxačním dni můžete zjistit, že vaše mysl začne závodit, jakmile půjdete spát. Časem to může vést k nespavosti.
Pokud k tomu dojde, Dr. Kansagra doporučuje promluvit si se specialistou na spánek a získat terapeutickou léčbu, která zahrnuje restrukturalizaci vašich myšlenek a vzorců chování.
Zde je několik praktických tipů, které odborník doporučuje začlenit do vaší každodenní rutiny, aby se vaše postel stala místem, kde se budete cítit uvolněně a klidně:
- psát si deník;
- vyzkoušejte pozorná dechová cvičení;
- opusťte postel a ložnici, pokud nemůžete spát;
- omezit čas strávený v posteli;
- praktikovat metodu vizualizace snů.
Klinická studie ukázala, že rozptýlení mozku uklidňujícími obrazy může pomoci zvládnout úzkost před spaním. Předpokládá se, že představování imaginárních nebo zapamatovaných scénářů přesměrovává energii pryč od zběsilých myšlenek a směřuje k něčemu klidnějšímu, což vám pomůže usnout.
